Kom JIJ in beweging?

Waarom the 12?

We kennen de verhalen allemaal:

"Eerst zat ik niet lekker in mijn vel, maar sinds ik ben gaan sporten voel ik me beter."

"Sinds ik gestopt ben met roken ben ik meer gaan sporten."

"Sporten lijkt wel mijn nieuwe verslaving."

The 12 bestaat is omdat we allemaal soms een vonk nodig hebben. Een kans om het vandaag eens anders te doen dan andere dagen. Om te laten zien dat je ergens voor staat. Als je bij wil dragen aan een betere samenleving maar je weet niet wat je kan doen. We kunnen niet allemaal wetten schrijven en beleid maken, geld doneren of zorg leveren. We kunnen niet iemand uit zijn verslaving halen als diegene niet wil stoppen. Wat wel iedereen kan is in beweging komen.

Iedereen kan met schoenen, een fiets, skeelers of een rolstoel zich een afstand verplaatsen. Er zijn maar weinig dingen beter dat in beweging komen in het gezelschap van gelijkgestemden. Dit doen we al millennia en velen missen dit. De opkomst van run clubs en de sterke groei van gezelschapssporten laat dit merken. In beweging komen heeft mijn leven veranderd en mij beter voor mijn lichaam doen zorgen, omdat het ineens een dierbaar instrument was en geen afvalcontainer. Verbinding heeft ervoor gezorgd dat ik de moeilijkste momenten door ben gekomen. Met deze ludieke actie hoop ik wat aandacht te vragen voor mentale gezondheid en hoe velen geteisterd worden door verslaving, direct of indirect.

Ik heb me altijd machteloos gevoeld, je kan niet iedereen helpen, maar je kan wel iets doen.

Hoe gaan we dit doen?

Verbinding breng je tot stand door samen in beweging te komen. Dit kan op heel veel manieren, maar ik ga voor twee specifieke methodes: Online verbinding, verhalen delen en herkenning vinden in de verhalen van anderen, en samen sporten. Hiervan is de laatste optie natuurlijk het beste.

Sporten speelt een cruciale rol in het omgaan met een verslaving, omdat het zowel lichamelijke als psychologische voordelen biedt die herstel kunnen ondersteunen. Fysiek helpt regelmatige lichaamsbeweging om de hersenen opnieuw in balans te brengen door de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine en endorfine te stimuleren — stoffen die ook betrokken zijn bij het genotssysteem dat vaak wordt overbelast bij verslaving. Door deze natuurlijke “beloningsstofjes” via beweging op te wekken, kan sport helpen om de hunkering naar verslavende middelen te verminderen en een gezond alternatief te bieden voor destructief gedrag.

Daarnaast kan sport structuur aanbrengen in het dagelijks leven, iets wat vaak ontbreekt tijdens of na een verslavingsperiode. Het biedt een concreet doel, vergroot het zelfvertrouwen en creëert momenten van trots en vooruitgang, hoe klein ook. Bovendien draagt sport bij aan een betere nachtrust, verminderde stress en een sterker immuunsysteem — allemaal factoren die het herstelproces kunnen versnellen. Tot slot bevordert sport vaak sociale interactie, bijvoorbeeld via teamsporten of groepslessen, waardoor gevoelens van isolatie en eenzaamheid kunnen afnemen — gevoelens die vaak aanleiding geven tot terugval.

Wat gaan we doen?

18 oktober start ik in Maastricht om 10 uur met het lopen van een marathon. Hierbij hoop ik natuurlijk op enkele aanwezigen die een stukje willen aanhaken. De routes zijn zo gepland dat je op de meeste plekken na 10 km een trein terug kan pakken, maar in ieder geval is dit mogelijk bij elke route binnen de 21 km. Er wordt genavigeerd langs openbare watertappunten, zo kan er volledig zelfvoorzienend gelopen worden mits je voeding mee hebt. Mits je jezelf houdt aan de verkeersregels en de verkeerssituatie niet ontwricht mag je op elke manier mee doen, lopend fietsend of rollend.

Er staat een duidelijke planning onder het kopje "Planning 2025", maar ik zal deze volgorde aanhouden:

1. Maastricht

2. Arnhem

3. Zwolle

4. Assen

5. Groningen

6. Leeuwarden

7. Lelystad

8. Utrecht

9. Haarlem

10. Den Haag

11. Middelburg

12. Den Bosch

Na afloop kan er worden gekletst mits de openbare orde niet wordt verstoord.

Praktische informatie

✅ Aanmelden (niet verplicht, maar wel gewenst)

Je hoeft je niet officieel aan te melden om mee te lopen, maar ik vind het fijn om te weten wie er meedoet en vooral hoeveel. Meld je aan via het formulier op de site of stuur een DM via Instagram.

🕘 Starttijden & locaties

• De marathons starten iedere dag rond 10:00 uur.

• De exacte startlocatie per stad vind je hier.

• Wees op tijd.

🏃‍♂️ Tempo en afstanden

• Het tempo ligt rond de 5:00–5:30/km, maar iedereen is welkom om een deel mee te lopen. De route is voor iedereen beschikbaar dus bij veel animo kan de groep op basis van snelheden worden gesplitst.

• Je kunt ook aansluiten voor bijv. 5, 10 of 21 km — alles is goed.

• Fietsers zijn welkom, mits zij lopers niet hinderen.

• Iedereen kan zelf de route volgen via Strava, deze vindt je hier.

🚰 Verzorging onderweg

• Er is GEEN officiële verzorging. Zorg dus zelf voor:

  • Water/flesje/drinkrugzak

  • Snacks of sportvoeding

• Er zal elke 10km even worden gestopt om mensen weer aan te laten sluiten

• Iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen verzorging en voeding.

• Iedere deelnemer dient een opgeladen mobiel bij te hebben

• Het is aan te raden om het nummer van een noodcontact opgeschreven te hebben.

• Loop je meer dan 10km? Neem dan een running vest en camel bag mee!!!

💬 Respect & openheid

• The 12 draait om verbinding. Wees vriendelijk, open en respectvol.

• We moedigen het gesprek aan, maar voel je ook vrij om gewoon in stilte mee te lopen. Jouw aanwezigheid spreekt boekdelen.

🚦 Verkeer en veiligheid

• We lopen niet over afgezet parcours.

• Houd je aan de verkeersregels (stoplichten, zebrapaden).

• Alle moeite moet worden gedaan om op geen enkele manier het verkeer te hinderen. Desnoods wordt er tijdelijk gesplitst.

• Loop zoveel mogelijk op het trottoir of aan de rechterkant van de weg.

📸 Media & zichtbaarheid

• Er worden onderweg foto's en video's gemaakt voor promotie en verslaglegging.

• Laat het even weten als je niet herkenbaar in beeld wilt komen.

Honden & kinderen

• Kinderen zijn welkom onder begeleiding.

• Ik ben zelf gek op honden maar gelieve deze niet meenemen om mensen de accomoderen die hondenvrees hebben.

🧡 Jouw reden om mee te doen

Iedereen loopt mee met z’n eigen reden. Of je nu iemand verloren bent, zelf herstellende bent, of gewoon wilt bijdragen: jouw aanwezigheid telt.